Familievakantie leiden tot een afleiding van de dagelijkse beslommeringen. Maar voor degenen die diabetes hebben
Diabetes - dreigend en ongeneeslijke ziekte
Ze kunnen meer problemen te brengen in die "alledaagse klusjes" die ze hadden. Vakantie met zich meebrengen vet en zware feesten, onregelmatige voeding en tal van familie spanningen. Maak gebruik van sommige van onze tips om familiefeesten te maken zoals ze moeten zijn: recreatie en entertainment.
Vul uw koelkast gezonde voeding
Ieder van ons is erg druk tijdens de vakantie en willen de meeste van hun tijd besteden winkelen, versieren van het huis of ontmoeting met vrienden en familie, die zeer weinig tijd om gezonde maaltijden te bereiden verlaat. Zo nemen voorzorgsmaatregelen en levensmiddelen die eerder in de koelkast kan worden bewaard gedurende enkele weken te bereiden. Later zul je jezelf te bedanken voor wat je iets kunt weggooien van uw pre-gekookt in de magnetron of oven, en besteden hun tijd aan het schrijven wenskaarten.
Weigert te eten met een glimlach en een compliment
Wanneer u op te geven het voedsel met liefde bereid voor uw vriend of familielid, duidelijk maken aan iedereen die klaar is, hoeft u het niet te verwerpen, maar ontwijk de levensmiddelen, die niet is opgenomen in uw plannen. Hoe het niet om iemand te beledigen in deze? Zeggen "nee bedankt" met spijt, en voeg vervolgens hoe smakelijk het eruit ziet gekookt taart. Je zou zelfs kunnen zeggen dat ze graag een recept te nemen voor een vriend die coconut cake houdt, of vragen over het proces van het maken ervan. En degenen die klaar zijn, zal het zo gevleid dat vergeten dat je zelfs niet geprobeerd een stuk zijn.
Veranderen de maaltijden te laten samenvallen met de tijd van je familie
Tijd uw maaltijd gaat tegen de tijd, de ouders van uw echtgenoot? Hier is hoe om een compromis te vinden. Stel dat ze later en je hebt ontbijt in 10:30. Vervolgens lunch overslaan ze en eet kerstdiner op drie in de middag. Houden bloedsuikerspiegel normaal en de calorieën niet overdrijven, is het noodzakelijk om een maaltijd in de vroege ochtend (tenminste toast volkoren) voordat zich uw familieleden. Hun brunch in dit geval zal worden beschouwd als je volledige ontbijt paal nog steeds je kleine lunch. Geniet van een feestelijke familiediner, maar niet te veel eten, en ongeveer acht uur in de avond regelen een lichte snack. Vergeet niet om uw apparaat te brengen naar het niveau van suiker in het bloed te controleren, om te zien hoe onze voorgestelde plan uw niveau zal beïnvloeden.
Til het hele gezin op de been
Maak een wandeling door de buurt zingen kerstliederen, proberen om alle gezinsleden te betrekken bij de woninginrichting of uit te vinden waar in de stad de meest uitbundig versierd huis en ga terug (rekening met hem een thermoskan een cola zonder suiker). Vergeet niet dat lichamelijke activiteit - een geweldig tegengif voor de broodjes en een fluitje van een cent.
Sta jezelf pas echt feestelijk
U kunt de toffee Halloween, bevroren pompoentaart voor Thanksgiving en banketbakkerij met Kerstmis te slaan, maar nog steeds een klein ruimte voor de calorieën om iets zelfgemaakte en speciale probeer voor uw familie, bijvoorbeeld, een heerlijke chocoladetaart, die je vrouw bereidt . Train jezelf die zich laten en wat te slaan - vergelijkbaar met het proces van de planning waar uw "appeltje voor de dorst" te brengen: Wilt u geld te trekken over alle kleine dingen die je overal kunt kopen, of voor enige bijzondere, verenigd in hun soort souvenir? Maar in ieder geval niet te beperken jezelf helemaal op de feestdagen, je wilskracht zal niet staan en zal eindigen al uw overeten.
Kies tussen een fluitje van een cent en een lepel van aardappelpuree
Als u weet dat het dessert van uw favoriete taart wordt geserveerd, beslissen of u wilt uw limiet te besteden aan calorieën dat zal gebeuren of aardappelpuree op de tafel? Natuurlijk, in bepaalde omstandigheden, moet u de voorkeur aan de belangrijkste maaltijd, geen dessert te geven, maar als het een speciale dag, en je weet dat je niet kunt weerstaan aan een klein stukje van het dessert, maar zorg ervoor dat je de calorieën te berekenen en in staat zijn om jezelf te snijden in iets andere.
Bieden aan een dessert te brengen
Zoek een goed recept, dat is laag in calorieën en koolhydraten, en is trots te presenteren aan anderen. Zo zal de tafel ten minste een dessert dat je kunt eten zonder angst zijn.
Maak uw kalkoen wit
Kalkoenfilet - zeer mager vlees, die kan worden gevonden. Blijf bij dit deel van de kalkoen, maar niet donker vlees (benen en bedryshek), die veel calorieën en vet. En altijd zeggen "nee" te schillen!
Houden aan een glas champagne op Nieuwjaar
U kunt de vakantie te vieren, maar dat betekent niet dat je moet doen van uw dieet (en gezond verstand) voor de feestdagen. Alcohol kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel van het vertragen van de afgifte van glucose in de bloedbaan, bovendien alcohol bevat veel calorieën - dat wil zeggen, 89 calorieën in een glas witte wijn of champagne, 55 calorieën per glas wodka en 170 calorieën in een pint van sterke bier. Bovendien, alcohol vernietigt je remmingen en gezond verstand, en je kunt junk food, die u hebt u waarschijnlijk vermeden niet weerstaan.
Controleer uw bloedsuiker zo vaak mogelijk
Ondanks uw beste bedoelingen, kan je meer eet dan je de rest van het jaar te eten. Als u dineren in het huis van uw vrienden of familieleden, kunt u geen schatting van de hoeveelheid koolhydraten die je eet, of om te weten hoe het voedsel op de tafel van het niveau van suiker zal beïnvloeden in het bloed
Bloedsuiker
Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator
- Een van de belangrijkste indicatoren van volksgezondheid
Het is dus vooral belangrijk om regelmatig uw bloedsuikerspiegel, vooral na de maaltijd. Herinner wordt aangenomen dat het niveau van glucose
Glucose: De energiebron
Het moet tussen 4,0 en 7,0 mmol / l twee uur na een maaltijd.
Artikel Tags:
- lichaamsverzorging bij diabetes